Jak mowi faka pamietaj o regeneracji jesli twoj cel to masa to pamietaj o przerwach i odpowiedniej diecie i regeneracji I dzien KLATA + TRICEPS Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]
Ja bym w ogole zaczela od zera, bo jestes wysokim chlopem i 3000kcal to wcale nie jest duzo. Co do treningu to za duzo czasu poswiecasz na cwiczenia bica i trica i przedramie , jak bardzo chcesz to jedno cwiczenia starcza na bica i trica, przedramie daruj sobie, ale reszte sobie daruj. Ciezki trening na wielostawowcach przyniesie lepsze rezultaty. [...]
Kasia RDL masz za nisko zatrzymujesz sie na za malym dl aciebei ciezarze dojdz do 60kg w ostatniej serii wznosy bioder z kolei chyba jedna za duzo masz, nie wiem czy dociagasz tilta do konca , no i nie musisz robic tu progresji w seriach w 4 cwiczeniu mozesz tez wziac mniej i dbaj o ruch w biodrach
Wracam po przerwie. Borykałam się troszkę z problemami rodzinnymi i zawirowaniami zdrowotnymi. Kręgosłup dawał w kość praktycznie cały czas, aż przyszły fale upałów i przestałam biegać. Najpierw tydzień, później drugi. Ból jakby mniejszy więc zdecydowałam się na jeszcze chwilę przerwy. Dzisiaj mija miesiąć jak buty wiszą na kołku. Kręgosłup prawie [...]
W niektórych ćwiczeniach mamy takie samo obciążenie. Ja z kolei mam kłopot wycisnąć te 5 kg w uginaniu ramion, natomiast MC z tymi 7 kg to jednak trochę mało. Ale sprawdzę technikę, czy coś nie knocę. Robiłaś jakieś badania krwi? Robiłam ostatnio badania. Tarczyca w normie, jedyne co poza normą to żelazo, o dziwo za dużo a nie za mało. Wybieram [...]
Weekend minął a ja do dzisiaj zmagam się z zakwasami po sobotnim biegu. Bieg miał niecałe 9 km ale to co mnie spotkało po 2 km było dla mnie zaskoczeniem. Wiedziałam, że bieg jest górski ale takiej drapy nie oczekiwałam. Przez 3 km było wspinanie się prawie, że na czworaka na szczyt. Mimo wszystko i tak było super. Uwielbiam się tak sponiewierać [...]
Szkoda mi słów do ciebie, rujnuj sobie zdrowie dalej :) Mądrze mówisz, ale z punktu widzenia człowieka- wszystkożernego, jako podział na klimat i kontynent. Jest to błedne, dlaczego? Przemieszczenia ludów. Może masz i rację, z tym układem immunologicznym, lecz wiesz co Ci powiem? Jest zbyt dużo ludzi, zbyt dużo argumentów, zbyt dużo dowodów na to, [...]
Stary ale po co tyle tłuszczy jesz ? 3 gramy ??? 1 starczy w zupełności ewentualnie 1.5. A ty się zajadasz maśłem orzechowym i majonezem, i wiórkami kokosowymi w takich ilościach. Za dużo tego, obe******* o połowę, conajmniej. Dołóż białka ale nie z odżywek, tylko z mięsa. Nie jedz tyle tego sera, żółtego i wiejskiego, za dużo tłuszczu w tym jest [...]
[...] tym planie męczysz triceps na każdym treningu (3 razy w tygodniu) więc już masz za dużo serii. Dziwne że jeszcze go nie przetrenowałeś. Jak na Twój staz 3 dni w tygodniu to duzo za mało, optymalnie byłoby 5 albo przynajmniej 4. Rozkład poszczególnych sesji treningowych sprawia że kolidują ze sobą (tric 3 razy w tyg., tric przed barkami, bic [...]
Dzień 66 - 12.04.2017 Dzisiaj wszystko według planu chociaż weszło za dużo węgli. Nie ma co się dzisiaj rozpisywać bo w zasadzie nic się nie działo więc wrzucę jakąś fotkę z gór :P Na zdjęciach bardzo ciężko oddać nachylenie ściany. Na fotce nr 2 na samym dole po bokach (lewo, prawo) widać "odmienną" linię śniegu - nawis śnieżny. Poniżej nawisu [...]
[...] tej diety to nie mam zamiaru wpadac w jakis obłed i liczyc kazdej kalori. Wiem czego mam sie wystrzegac i co i kiedy jesc. I tego sie trzymam. A mowił ktoś o weglach, ze za duzo. Jak wytne te ziemniaki i ten chleb rano to tez bedzie za duzo ? Nastepnie oliwa, orzechy i rybki beda. Oliwa w salatkach ktore bardzo lubie, bo chyba salatka z [...]
[...] zeby to ci specjalnie rozciagało dolne kaptury w tyalkim kacie pochylenia tulowia to cw jest trudniejsze technicznie niz pe lne wiosło polsztanga jednoracz dlatego masz ow ograniczenie jak bys kiedys chcial za duzo zalozyc i tym tlumaczyc braki techniczne **************** zmiany w planie bez komentarza chlopie jak cos zaczynasz to dokoncz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano Czas nadrobić zaległości. Dzisiaj wrzucę od 30 do 3 pokrótce co się działo, jutro popołudniu wpiskę dzisiejszą, wieczorem jutrzejszą i wreszcie będę na czysto. Weekend stanowczo nie był udany. Już nawet nie ze względu na dietę i ćwiczenia, ale w ogóle się nie odprężyłem i nie naładowałem baterii. W zasadzie przyjemny, bezstresowy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 36 - 16.05.2016 Trochę mi się micha pokisiła. Posiłek 4 miał się składać też z ryżu i schabu, a na kolacje jakiś nabiał miał wlecieć. Ale po obiedzie, tak mnie zaczął boleć brzuch, że dawno takiej jazdy nie miałem. Więc stwierdziłem, że z tym mięchem było coś nie tak, bo miałem wątpliwości już jak to robiłem. A innego mięsa nie było, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Małe uaktualnienie: BWT: 220/280/110 aero: 4x35 DZIEŃ 37 - 17.05.2016 Dzień nietreningowy, więc za dużo ciekawostek nie mam. Miska w miarę myślę wygląda. Bułki może nie powinno być. I posiłek jeden więcej, ale 3 nie wszedł tak na jeden raz. Aerobów dziś nie robiłem, ale jutro powinny wlecieć. Chociaż, jechaliśmy na zakupy, posadziliśmy dupy w [...]
No wiem, że szału nie ma, zwłaszcza z łapami. Mam je strasznie chude i słabe, dotychczas ćwiczyłam je w sumie tylko na TBC hantelkami 1,5 kilo, więc jest lipa. NAjgorzej rozpiętki, tam bym na razie nie dała rady więcej, podobnie w unoszeniem w bok, ale w innych faktycznie spróbuję dołożyć. W sumie to pierwszy raz byłam na siłce z jakimiś powaźnymi [...]
No właśnie w rozpiętkach i unoszeniu bokiem było za dużo;-) Rób to dobrze technicznie, a wystarczy Ci spokojnie ciężar 2kg. Dorzuć ciężaru na wyciskaniu na skosie, wyciskaniu stojąc, na pewno możesz wziąć więcej. A w prostowniu tułowia coś musisz źle robić, skoro było za łatwo. W blogu Olnki Marta niedawno wklejała filmik instruktażowy z tym [...]
No to mam serię następnych pytań: - sztangę / sztangi wezmę olimpijską. Teraz pytanie bo widziałam długości 120, 150, 180, 220 - jaką długość wybrać? Wziąć 120 i 180 czy może 120 i 150? Miejsca za dużo w pokoju nie ma. Z tym, że na razie kupię tylko długą, bo myślę, że na miesiąc, dwa do wiosła wystarczą mi hantle - bumpery wziąć 15kg? - [...]
[...] siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg unoszenie w opadzie- 3x10x10kg Bylo dosc ciezko,a za duzo kilogramow nie było -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x20kg,1x12x25kg,1x10x30kg,1x8x30kg tu znow to samo na poczatku spoko a po 7-8 powtorzeniach [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
